rozpiska na brzuch

[...] maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać rozpiska jakie obciążenie ile serii ile powtórzeń.Potrzebuje też rady jak ćwiczyć aby zgubić trochę tłuszczu co mam na bicku i zmienić go w mięśnie typowa przemiana.Z góry [...]

Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]

[...] 1. Dzień Dobry 3x 2. WIosło podchwyt 3x 3. Podciąganie nachwyt 3x 4. Barki bok 3x 5. Biceps 4x 6. Brzuch 3x Treningi N P Śr Pt (ze względu na pozostałe obowiązki). Czy taka rozpiska jest ok ? nie za dużo nie za mało tego ?? coś dodać coś usunąć ???myślałem o pompkach i rozpiętkach ale chyba za dużo tego będzie w tygodniu. Z góry dzięki za [...]

[...] 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. Wspięcia na palcach 4x Brzuch: 1. Skłony na [...]

[...] W końcu postanowiłem ułożyć taki plan samodzielnie. Zapoznałem się z zasadami budowania treningu. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną korektę błędów. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Wiosłowanie podchwytem, 4s, 12-10p Wiosłowanie na wyciągu, 4s, 12-10p Przyciąganie drążka na wyciągu, 3s, 12-8p Martwy ciąg, 3s, 12-8p [...]

Ostatnio chcialem potrenowac troche z rozpiska. Mysle ze zdecyduje sie na FWB bo split jest dla mnie nudny. Trenuje gdzies rok ogolnorozwojowo z pewnymi przerwami. Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc. W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia [...]

Cel: masa Zamierzam tą rozpiską ćwiczyć 2 miesiące, a potem na definicje mięśni przejść. Częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu na przemian podane wyżej treningi A,B, czyli: A, B, A dla nieparzystego tygodnia B, A, B dla parzystego tygodnia Brzuch nie ujęty w treningu, gdyż uważam, że on zasługuje na osobną rozpiskę A nogi chciałbym ćwiczyć [...]

[...] i wybrać co tak naprawdę mi najbardziej pomoże bo tak naprawdę w sprawach diet jestem "zielony" dlatego też piszę tutaj. Chcę zacząć ostro trenować i na poważnie, jestem gotowy na wszystko. Proszę o doradzenie mi co robić, ewentualna rozpiska? i dieta jeśli można. Mam 20 lat, reszta opisana w profilu. Tylko mnie nie zjedzcie Pany! Z Góry Dzięki !

[...] dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie rozpiski. Wiek: 17 Wzrost:173 Waga:74kg Wyciskanie na klatę:92 I właśnie nie wiem czy lepiej rozpiska 3 dniowa czy taka jaka jest. Proszę o jakieś uwagi na temat aktualnej rozpiski lub o pomoc w przygotowaniu nowej. Z góry dzięki Władek.

[...] Nietreningowe: 5g mono z rana taki plan jest ok, dosc oszczedny ale widze efekty, jednak w wiekszosci postow piszecie zeby brac CP codziennie, czy wielkim bledem jest taka rozpiska jak teraz? mile widziane propozycje :) aha i zaznaczam że CP i tak czesto biore bo ćwicze 4 razy w tygodniu do konca wakacji i jeszcze jedno: nie lubie brac ani mono [...]

[...] w podporze tyłem 3x max 6. Brzuch (brzuszki itp.) 7. Nogi- bieganie (w planach) Siłownia: 1. Wyciskanie sztangi za karku 5x5 2.Wyciskanie na ławce prostej 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Przysiady 5x5 5.martwy ciąg 5x5 Wcześiej trenowałem około roku. Czy jest to dobra rozpiska i czy mogę liczyć na jakieś efekty? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

[...] mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu : PON. klatka + triceps WT. plecy + bicol ŚR. nogi + brzuch Czw. barki (kaptury) PT. klatka + tricol Sobota i niedziela - wolne !! Co sądzicie , czy to dobra rozpiska . Ni chodzi mi tu o wykonywane ćwiczenia ale o partie mięsni w danym dniu PWB "specjalista w dziale DOPING" SFD FIGHT CLUB

[...] hantlami czy gryfem? 3. miedzy cwiczeniami dac z 1 minute przerwy czy dluzej/krocej? narazie zobaczcie trening czy dobry, bo narazie diety nie moge miec dopietej, brak kasy, dopiero kolo 10 bd, poki co jem mniej wiecej tak, jakie byly moje wyliczenia, tylko bez kurczaka, zastepuje go jakimis kotletami od mamy+tunczyk, po 10 bd rozpiska diety

trening mam na mase, obecnie ćw 3 razy w tygodniu, jeśli bedzie trzeba to bedzie 4 na tydzień i nie weim gdzie wstawić cwiczenie brzucha czy ćw go w dni nietrenigowe, dołozyc go juz do jakeigoś dnia treningowego czy rozłożyc to wszystko na 4 dni. Obecny plan wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;) WAGA: 74 kg WIEK: 22 WZROST: 172 kg STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem. W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1 Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;) START 70 KG (2 miesiące temu się [...]

Hej mam 19 lat chodzę na siłke miesiąc czasu wyciskam na klate 90 kg mam 38 cm w bicepsie i nie wiem czy moja rozpiska jest dobra, pomocy!!!!!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii Rozpiętki 4 serie Prostowanie łokci ze sztangą 4 serie Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Wiosłowanie 4 serie Unoszenie sztangielek [...]

[...] lat, 175 wzrostu, ważę 85 kg. Jestem dosyć dobrze zbudowany lecz moim utrapieniem jest brzuch. Chciałbym jakiś porad na temat jak zacząć ćwiczyć na siłowni, może jakaś mała rozpiska ćwiczeń. Nie chcę mieć 6paka bo wiem że to niemożliwe lecz chciałbym chociaż poprawić górne partie ciała, ręce, ramiona plecy, klatkę piersiową. Mam dostęp do dosyć [...]

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu [...]

od jakiegoś czasu próbuje trochę polepszyć swój wygląd chodzę na siłownie zrobiłem 6 weidera jednak mam nieustanny problem - tłusty brzuch nie wiem jak go zgubić - jestem aktywny fizycznie więc myślę, że chodzi tu o dietę bardzo zależy mi na ładnym brzuchu i dlatego proszę o podanie mi odpowiedniej dla mnie diety dzięki której mógłbym trochę [...]

[...] breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w tygodniu plus rozpiska ćwiczeń, byłbym bardzo wdzięczny :P Jeśli trzeba jakieś info to pisać